Om meer plezier van ons werk te ontvangen, om geen tijd en energie te verspillen, hebben we allemaal duidelijk gedefinieerde werkgrenzen nodig. Hoe ze te maken?
Idealiter betekenen onverwoestbare en sterke werkgrenzen dat we alle arbeidsprocessen (en zelfs gedachten over hen) op kantoor ‘verlaten’ en doordringen ze niet in onze rust. En vice versa – dat we op het werk helemaal niet over persoonlijk denken.
In feite slagen er maar weinig mensen. In onze hoofden is er gewoon geen schakelaarschakelaar die ons van de modus “Just Man” naar de modus “werknemer” zou overbrengen – en vice versa. Ja, dit is niet nodig. Ons doel is om te leren hoe u zich tijdens de werkdag zoveel mogelijk op het arbeidsproces kunt concentreren en aan het einde niet naar huis “slepen”. Hoe kan je het doen?
een.Realiseer je wat je waard bent
Als het ons lijkt dat wat we doen altijd niet genoeg is, zullen we proberen op de een of andere manier te compenseren voor deze overuren die het nog niet zo goed werken, maar proberen te voelen. Helaas, dit is een direct pad naar burn -out: hoe meer we doen, hoe verder we uit de sensatie komen “nou, nu genoeg”. Bovendien kunnen de mensen om ons heen wennen aan onze betrouwbaarheid en gebruiken, en we zullen iets doen ten koste van onszelf, onze rust, gezondheid en geestelijk welzijn.
Het is echter waar dat onze bijdrage uniek is – simpelweg omdat er niemand anders is met zo’n combinatie van ervaring, kennis, vaardigheden, ideeën en attitudes. Dus wat we doen is al genoeg (op voorwaarde dat we natuurlijk de hele werkdag geven).
Het is belangrijk om onze tijd, ervaring, vaardigheden en bijdrage aan het werk van het bedrijf te begrijpen en te waarderen – de enige manier waarop we constant zullen stoppen met goedkeuring, zullen we leren hoe we competent kunnen communiceren met collega’s en autoriteiten en motivatie in onszelf kunnen vinden. En zeg natuurlijk nee, als er genoeg dingen zijn, of als ze proberen te helpen met onze bereidheid om te helpen met onze bereidheid.
2.Leer duidelijk en specifiek zijn
Als we anderen vaak naar de service vragen of ze iets weigeren, kiezen we voor zover onenigheid, natuurlijk, een onzekere en verontschuldigende toon. Voor deze toon kan het moeilijk zijn om onze ware motieven te overwegen. Het is belangrijk om te leren praten over alles eerlijk en openlijk uw bedoelingen en positie formuleren. Dus de gesprekspartner hoeft niet te raden wat we in gedachten hadden en waarom.
Verdedig de grenzen normaal gesproken. En zeg nee “nee”. En verander van gedachten, en deel uw twijfels over het succes van elk bedrijf, en staan tot het einde op u zelf.
3.Bespreek verwachtingen
Elk werk begint met wederzijdse verwachtingen: de werkgever wacht dat we bepaalde taken zullen vervullen en het op het juiste waar cialis kopen in belgie niveau zullen doen, wij – dat we hiervoor het overeengekomen salaris en het sociale pakket zullen ontvangen en, idealiter, helpen en ondersteunen, tenminste de eerste tijd. De meeste verwachtingen worden voorgeschreven in het arbeidscontract, maar dit betekent niet dat de voorwaarden niet kunnen worden herzien.
Als u professioneel bent gegroeid, is het normaal om het eens te zijn over nieuwe taken. Of, als u om een of andere reden niet aan de huidige zaken kunt, is het normaal om hulp te vragen. Het belangrijkste is dat de verwachtingen voor beide partijen transparant, realistisch en begrijpelijk blijven. Helaas gebeurt dit niet altijd, en dan leidt dit tot onnodige stress.
vier.Bepaal wat meestal niet officieel wordt besproken
De meeste werkende beslissingen die we nemen, vereisen compromissen en leiden tot een of andere gevolgen. Als ons wordt gevraagd om meer tijd aan één project te besteden, kan het tweede project (ongeacht de werknemer of niet) hieraan lijden – we kunnen niet tegelijkertijd op twee plaatsen zijn. Het is belangrijk om duidelijk te begrijpen wat we precies weigeren als we iets ‘ja’ zeggen (en trouwens, wat we precies ‘ja’ zeggen).
Het is nuttig om een lijst te maken van al die situaties die dergelijke beslissingen vooraf vereisen, schrijf alle voor- en nadelen van. Bijvoorbeeld, overuren werken, brengen we minder tijd door met geliefden, maar we kunnen een hypotheek sneller betalen (tenzij de verwerking natuurlijk wordt gecompenseerd).
Het is ook handig om een lijst op te schrijven met dingen en activiteiten die we onder geen enkele omstandigheid klaar zijn om een zondagse lunch te missen met een gezin of een vrijdagdiner met vrienden of training. De lijst met dingen die niet officieel worden uiteengezet in onze contracten, contracten en officiële taken kan communicatiemethoden omvatten. U bent bijvoorbeeld categorisch niet klaar om te communiceren met collega’s in WhatsApp of in sociale netwerken, omdat u ze voor persoonlijke doeleinden wilt gebruiken.
Het is handig om een lijst met dergelijke belangrijke punten voor u te maken – dit zal helpen om persoonlijke grenzen te verdedigen.
Grenzen aan de afstandsbediening
Velen klagen dat de overgang naar de “afstandsbediening” heeft geleid tot het feit dat ze ten eerste nu gedwongen worden om de klok rond te werken, en ten tweede leiden ze hen voortdurend af (kinderen, huisdieren, huishoudelijke taken, berichten in chats).
Werk vanuit het huis vereist een enorme discipline: je moet zelf een dagelijkse routine maken, jezelf dwingen om uit te gaan en frisse lucht te ademen, niet laat op de computer blijven. Dit betekent dat de grenzen in dit formaat niet minder nodig zijn dan bij het werken op kantoor.
Pas op voor burn -out
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) definieert burn -out als “syndroom erkend door het resultaat van chronische stress op de werkplek, die niet met succes werd overwonnen”. Dit syndroom wordt gekenmerkt door drie tekenen: “Een gevoel van motiverende of fysieke uitputting; groeiende mentale afstand van professionele plichten of een gevoel van negativiteit of cynisme naar professionele taken; afname van de prestaties “*.
Het is belangrijk om te begrijpen dat je zelfs kunt opbranden, zelfs bij je favoriete en interessante werk. Bovendien: hoe meer onze bezetting ons boeit, hoe gemakkelijker het voor ons is om er extra buitenschoolse uren aan te wijden, omdat het werk plezier brengt! Maar helaas zijn onze middelen niet onbeperkt, ze moeten worden bijgevuld en iets anders doen dan werk, dat ons plezier brengt. En natuurlijk waakzaam hun grenzen verdedigen. Zonder hen lopen we het risico te verdrinken in de moeras van eindeloze deadlines en het verliezen van de horizon – het ultieme doel; We riskeren te stoppen met het begrijpen van wat we doen en wat omwille van het.
Zelfs als het nu lijkt dat door de computer uit te schakelen en te stoppen met het controleren van de werkmail ‘s avonds, we het werkproces schaden, op de lange termijn zal het fruit dragen. Rusten en breken – de noodzakelijke stops op weg. Alleen ze zullen ons toestaan om vooruit te gaan.